co to seria

[...] WYCIĄGU STOJĄC: 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x10 brzuch piątek Barki Priorytet Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 3x4-7 powtórzeń superseria b)S1:Wznos boczny wylewający siedząc, 3 serie, 12-15 powtórzeń b)S2:Wyciskanie sztangielek siedząc, 3 serie, 6-8 powtórzeń c)Combo Kon-Eks,3 serie, 6-8 powtórzeń [...]

[...] Czytałem ten temat: http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ale nie rozumiem kilku rzeczy np. -Istnienie metody FBW 15-10-5, chodzi o to że jedna seria po 15, następny trening 10 i potem 5? Jeśli może mi ktoś to wyjaśnić bardziej będę wdzięczny. Kolejnym pytaniem jest dieta, jeśli dobrze liczę wskaźnik BMR przy wieku [...]

[...] w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Przedramie: Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(podchwyt) 3s Uginanie nadgarstkow z hantla ew. sztanga(nachwyt) 3s Sobota: BRZUCH Niedziela:Wolne Zakres ruchu: 1seria: 12 powt. 2seria: 10 powt. 3seria: 8 powt. 4 seria: 8/6 powt.

[...] :jeszcze nic Ostatnio przerabiany plan:5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90x3 , 130x1 , 75x5(ostatnia seria) Witam z gory przepraszam ze pisze w zaawansowanych ale w dziale dla poczatkujacych nie bardzo mozna dostac dobra odpowiedz . Chce zaczac pierwszy cykl na mono [...]

[...] duzej roznorodnosci nie ma. Ciagle jestem na testosteronie, dorzucilem boldenon, ale od jakiegos czasu mimo zwiekszdnia kalori, zmienienia caiczen i skrocenia przerwy miedzy seriami, rosnie mi tylko oponka na brzuchu Trening opiera sie na takim schemacie Rozgrzewka 4x cwiczenie na nogi 4x cw na plecy 4x klata 3x,barki 3x bic 3x tric Czasem [...]

[...] , więc z pięścią na twarz, ale nie zdąrzyłem kolo rzucił mi się w nogi, przewrócił mnie pozawijał mnie nogami (widać miał jakieś pojęcie o parterze)no i zaczęła się seria cepów. Dostałem może ich z 10 oddałęm moze z 3, ciągle miałem nadzieje że zmienie jeszcze cos w moim położeniu, ale nie dało sie wyrwać. Zaprzestałem walki, bo nie [...]

[...] typka na siłowni. Zacząłem się temu zjawisku przygladać bliżej i faktycznie...z oddychaniem jest wielki problem. Część ludzi robi wdech i...pompuje ile wlezie (lub ile dana seria przewiduje- rekordzista jakiego widziałem zrobił 20 powtórzeń-wiosłowanie sztangą- na jednym wdechu) W najlepszym wypadku oddychają 'jak popadnie' czyli na wdechu [...]

[...] sie takie uchwyty po boku i pochyla sie z nim do przydu , i wraca i od nowa...( chyba to tez na grbiet jest) pozniej prostowanie kolan w siadzie , pozinej na uda w lezniu , seria brzuszkow na laweczce i znowu rozpietki na wiekszym urzadzeniu(wiekszy zakres ruchu) > jezeli pomieszczenie z ciezarkami bylo wolne, to robilam jeszcze wyciskanie [...]

[...] Cwicze tak: Pierwszy dzień: 1.Klatka-4cw/4s 2.Plecy -2cw/4s Drugi dzień 1.Biceps i triceps-4cw/3,4s (tutaj wykonuje serie łączone. Biceps,od razu triceps - to jest jedna seria pierwszego cwiczenia,itd) 2.Przedramie 2cw/3,4s Trzeci dzień: 1.Nogi 1a.Uda - 2cw/4s 1b.Łydki-1cw/4s Czwarty dzień- wolny Piąty dzień- to co w pierwszy Szósty dzien - [...]

[...] 5x: bic/tric, nogi, plecy, barki, klata. Bardziej intuicyjny, nie liczę za bardzo ile nakładam kg na sztangę, bardziej czuciowo, czyli czuję się lepiej to ok, jeszcze jedna seria, jeszcze x można dorzucić kg. Mniej więcej co 2 tyg, czasem 1tyg zmieniam jakieś ćw. by urozmaicać, nie ćwiczę sztywnym planem Hej! Mam na imię Marcin, dwa dni temu [...]

[...] ramion na boki - (nogi) Wykroki ze sztangielkami - (brzuch) Brzuszki Teraz kilka słów o planie do każdego ćwiczenia robię 4 serie oraz minute przeryw pomiędzy seriami. Dodatkowo mam taką chyba nietypową metode gdyż każda nastepna seria zmniejsza ilość powtórzeń o 2, czyli jak np. robię pompki to wygląda to następująco 20/18/16/14, [...]

[...] po ostatniej serii dodaję drop seta do dwóch. Czwarty: robię na maksa i wychodzi tak samo (14x11, 12x10 i 12x9). Nie idzie dodać powtórzenia. Do końca to znaczy, że ostatnia seria ruch koncentryczny trwa z 3-4s. I tak dalej przez miesiąc. Może gdzieś w połowie miesiąca dołożę jedno powtórzenie w pierwszej serii, ale w drugiej i trzeciej już nie. [...]

[...] w siadzie z pochylonym tułowiem 3 x 12 10 8 - Przyciąganie rączki górnego wyciągu do czoła 3 x 12 10 8 Sobota Nogi -Przysiad 4 x 10 8 6 4 -Wykroki 4 x 12 10 10 8 -super seria wyprostów i przyciąganie wyciągów 4 serie tego i 4 tego po 12 10 9- 7-6 powtórzeń Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-02-14 16:01:03 A brzuch i łydki robie po 2 [...]

[...] i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień = LINK DO PROGRAMU Pomiędzy seriami rozciągam się jeszcze statycznie, odpocznę wtedy rozciągając się i kolejna seria. BRZUCH Tutaj standardowe A6W dzień 6 jak na razie RĘCE Tutaj mam problem, nie wiem [...]

[...] sztanga 6. TRICEPS - pompki na poręczach W trakcie treningu robię dodatkowo kaptury, łydki, przedramie a pod koniec brzuch. Każde ćwiczenie po 3 serie + ew. jedna seria rozgrzewkowa w ćwiczeniach wielostawowych. Zaczynam od 12 powtórzeń, co dwa tygodnie zmniejszam powtórzenia (12-10-8-6-5-5) i dokladam ciężaru. Trening rozpisany na 12 [...]

[...] treningowy(1 raz), bo jestem po sprawdzeniu umiejętności - zaczynam dopiero. Wyglądało to tak: Ćwiczenie B(3 serie): 8,8,6 Ćwiczenie A1(3 serie): 23,23,20 Ćwiczenie D(1 seria): 13 Ćwiczenie C1(3 serie): 10,8,7 Ćwiczenie E(3 serie): 12,10,9 Ćwiczenie F(3 serie): 20,20,20 Ćwiczenie G(3 serie): 20,20,20 Ćwiczenie K2(3 serie): 10,9,9 Moje [...]

[...] no i tu moje pytanie jakie ćwiczenia żebym zgubił tłuszcz z klatki . Dodam ze cwiczylem dotychczas na 15 kg hantelkach nie wiem jak to nazwać ale chyba rozpietki i moja seria miała 30 powtórzeń i takich serii robiłem 4 w ciągu 40 min oraz to że jest przyszłym rolnikiem i w okresie wakacyjnym w ch** się na robie i to moze dlaatego na klatkę w [...]

[...] po 10 powtórzeń następnym moim ćwiczeniem jest unoszenie sztangietek stojąc aby wytrenować biceps rozgrzewka 2 serie najpierw 5.5 kg w jednej ręce i 10 powtórzeń druga seria 7,5 kg w jednej ręce i 10 powtórzeń koniec rozgrzewki robię 3 serie po 10 powtórzeń z wagą 8,5 kg w jednej ręce Bardzo proszę doświadczonych ludzi o opinie czy robię [...]

[...] plan wyglada tak: Treningi 2x na tydzien Przysiad/Martwy ciąg na zmiane co trening raz przysiad raz martwy 1x20 Wyciskanie na łp. 1x6-8 Podciaganie szeroko podchwytem 1 seria na maksa (w chwili obecnej jest to koło 8-10 podciagniec bez obciazenia ) Wyciskanie sztangi z klatki 1x8-10 Wyciskanie francuskie ze sztangielka 1x8 niedlugo zamienie [...]

Zastanawiam się nad jednym faktem... Może pomożecie mi ustalić, czy to jakiś kant, czy czysty produkt. Otóż zamówiłem na allegro białko serwatkowe 65%, 20% laktozy i witaminki B6, B12, mikroelementy i nawet śladowe ilości wodzianu kreatyny. Teraz przedstawie sytuacje: Preparat zapakowany jest w przezroczyste foliowe worki, na worku naklejony jest [...]